TOP 29+ Thực phẩm chống lão hóa da: Giải pháp tuyệt vời cho làn da tươi trẻ

1. Tại sao bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chống lão hóa

Không phân biệt nam hay nữ, khi đến độ tuổi nhất định thì không ai có thể tránh khỏi quá trình lão hóa da. Thường chị em sẽ để ý hơn khi làn da trở nên nám sạm, xỉn màu, thô ráp rồi các nếp nhăn đua nhau xuất hiện từ vùng mắt cho đến trán, cổ. Các biện pháp khắc phục từ bên ngoài chắc hẳn ai cũng biết. Tuy nhiên, chỉ khắc phục bên ngoài thôi vẫn chưa đủ mà cần biết các kết hợp song song cả bên trong cùng với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh. 

Nên sử dụng các loại thực phẩm chống lão hóa bởi:

   – Bảo vệ da khỏi tổn thương từ gốc tự do

   – Tăng cường sản xuất collagen

   – Tăng cường độ ẩm và đàn hồi

   – Cung cấp dưỡng chất cho da

   – Khắc phục và giảm việc gây tổn hại từ tia tử ngoại

Bất kỳ thực phẩm nào khi đưa vào cơ thể đều gián tiếp tác động tới làn da. Một chế độ ăn uống điều độ và hợp lý ngoài việc mang đến cho bạn một sức khỏe tốt còn có thể giúp cho làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, ngăn ngừa lão hóa da sớm. 

2. Khám phá top 29+ thực phẩm thường ngày chống lão hóa da hiệu quả

   – Quả kiwi

Trong mỗi quả Kiwi chứa khoảng 70mg vitamin C, chất xơ, flavonoid và carotenoid – những chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào. Việc ăn kiwi sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Từ đó giúp da khỏe mạnh, tươi tắn tràn đầy sức sống. 

   – Ớt chuông

Nửa quả ớt chuông vàng chứa 155mg vitamin C, một quả ớt chuông đỏ chứa 190mg vitamin C. Bên cạnh hàm lượng vitamin C cao thì ớt chuông còn chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho việc làm giảm quá trình lão hóa.

   – Quả Cam

Những quả cam mọng nước, chứa nhiều vitamin C rất tốt trong việc giúp cơ thể sản sinh collagen, giữ da săn chắc, khẻ mạnh, đàn hồi và căng mịn hơn. Mỗi buổi sáng uống một cốc nước cam không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn bổ sung dưỡng chất cho da, cải thiện và khắc phục tế bào tổn thương.

   – Dâu tây

Dâu tây không phổ biến tại Việt Nam, nhưng lại được chị em biết đến với tác dụng làm trắng da tự nhiên rất tốt. Ăn dâu tây có thể giúp cơ thể bù được lượng vitamin C thiếu hụt, nuôi dưỡng tế bào, tăng sinh collagen chống lại sự hình thành các nếp nhăn da.

   – Đu đủ

Giàu chất chống oxy hóa và các vitamin C, E, A và K, khoáng chất nuôi dưỡng làn da, giúp da cải thiện độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa sớm.

   – Dưa chuột

Dưa chuột là loại quả vô cùng quen thuộc với chị em mỗi khi chăm sóc da. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin E có tác dụng cấp ẩm, nuôi dưỡng và chống lão hóa da. Bên cạnh vitamin E thì enzym trong dưa chuột giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp da mềm mịn, trắng sáng hơn.

   – Cà chua

Trong cà chua có chứa lycopene – chất chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Lycopene không dễ hấp thụ, để tăng sự hấp thụ lycopene, nên kết hợp cà chua với các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu hoặc dầu bơ.

   – Việt quất

Mỗi quả việt quất đều chứa hàm lượng lớn vitamin A, C giúp da tươi sáng hơn, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn nếp nhăn hình thành. Hơn thế nữa, trong việt quất còn chứa anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa mất collagen và giảm mức độ tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm.

   – Bơ

Quả bơ có chứa hàm lượng lớn Kali, vitamin nhóm B và các vitamin A, C, E, K giúp nuôi dưỡng làn da, bảo vệ và ngăn chặn các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều các axit béo tốt có khả năng chống viêm, giúp da căng bóng, mềm mịn. 

   – Nho đỏ

Trong quả nho đỏ chứa hợp chất resveratrol có tác dụng giữ ẩm da, ngăn ngừa mụn hiệu quả và làm chậm quá trình lão hóa da. Resveratrol cũng có tác dụng ngăn ngừa da mất nhiệt và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, các tổn thương khác của ánh nắng mặt trời như nếp nhăn, tăng sắc tố da.

   – Quả lựu

Trong quả lựu chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và chống viêm hiệu quả. Bên cạnh đó, lựu còn chứa hợp chất punicalagins giúp bảo tồn collagen dưới cấu trúc da và chống lão hóa da hiệu quả.

   – Quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó,… có chứa hàm lượng lớn vitamin E giúp hồi phục các mô da bị tổn thương, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da trước những tác hại của tia UV.

   – Cải xoong

Trong cải xoong chứa hàm lượng lớn canxi, kali, mangan, phosphor, vitamin A, C, K, B1 và B2. Các dưỡng chất này hoạt động như một chất khử trùng bên trong da, tăng cường lưu thông và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm tế bào da. Chất oxy hóa kết hợp với vitamin C và A giúp loại bỏ các gốc tự do có hại và ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn da.

   – Bông cải xanh

Chế độ ăn hàng ngày có bông cải xanh thực sự rất tốt cho sức khỏe bao gồm sức khỏe làn da của bạn. Trong bông cải xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa da sớm, Vitamin C và K tăng sản xuất collagen dưới da, chất xơ, Folate, Lutein, Canxi

   – Cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina) có chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sản xuất collagen cho da săn chắc min màng; Vitamin A giúp da căng bóng, vitamin K giảm viêm tại tế bào da, giúp da khỏe mạnh .  Bên cạnh đó còn giúp dưỡng ẩm, chống oxy hóa, cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. 

   – Cải Brussels

Cải Brussels có chứa hàm lượng Vitamin C với tác dụng làm trắng da, giảm thiểu tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời tới da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và làm chậm lão hóa da. Và còn chứa vitamin A và acid folic bảo vệ da tránh những tác động xấu từ ánh nắng mặt trời và môi trường bụi bẩn bên ngoài.

   – Cà rốt

Cà rốt chứa rất nhiều carotene giúp duy trì độ ẩm cho da. Thường xuyên bổ sung cà rốt trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư da.

   – Khoai lang

Betacaroten trong khoai lang được chuyển hóa thành vitamin A, từ đó phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy tái tạo tế bào da, mang đến cho chị em làn da mềm mại, trẻ trung. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C và E, bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại cho da.

   – Đậu nành

Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành giàu Isoflavone, hoạt chất có cấu trúc tương tự như hormone Estrogen ở nữ giới giúp cân bằng nội tiết tố bị thiếu hụt sau sinh nở hoặc phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Bên cạnh đó còn có thể cải thiện sức khỏe làn da như giảm thâm mụn, giảm tiết bã nhờn, tăng độ đàn hồi da và sắc tố da.

   – Hạt lanh

Hạt lanh chứa lignans, chất chống oxy hóa mạnh mẽ và lượng lớn axit béo omega-3 ALA, giúp da khỏe mạnh, căng bóng. Phụ nữ sử dụng hạt lanh hoặc dầu hạt lanh trong 12 tuần có làn da đủ độ ẩm hơn và mịn màng hơn so với trường hợp không sử dụng.

   – Trà xanh

Trà xanh luôn được nhiều chị em phụ nữ sử dụng hàng ngày để chống lão hóa da. Trong trà xanh có chứa rất nhiều chất polyphenol và catechin giúp chống oxy hóa hiệu quả, kháng viêm cũng như bảo vệ da tránh khỏi những tổn thương từ ánh nắng mặt trời.

   – Mật ong

Mật ong có tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao và được xem là thực phẩm giữ ẩm tự nhiên rất được nhiều chị em tin dùng làm mặt nạ và bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn.

   – Oliu

Dầu oliu không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn có polyphenol. Omega-3 giúp giữ ấm cơ thể và tăng cường sự dẻo dai cho da. Còn polyphenol lại giúp da hạn chế bị oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.

   – Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu da khi bị kích ứng.

   – Lô hội

Lô hội là loại cây mọng nước chứa đầy đủ các hormone chống viêm có thể giúp làn da giảm bớt viêm nhiễm và khắc phục hầu hết mọi vấn đề về da.

   – Nghệ

Nghệ giàu chất chống ôxy hóa curcumin có tác dụng làm sáng da, ngừa thâm, trị sẹo và cũng là một trong những nguyên liệu tẩy tế bào chết tuyệt vời không thể bỏ qua.

   – Sữa chua

Sữa chua cung cấp các vitamin như A, D, B và khoáng chất như canxi, kẽm… từ đó giúp các tế bào da khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, nó còn chứa các chất chống ôxy hóa, giúp làm giảm nếp nhăn, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm.

   – Thịt bò

Thịt bò nạc có hàm lượng protein cao, ít chất béo là chọn lựa của rất nhiều chị em cho chế độ ăn chống lão hóa da. hi được cung cấp đủ Protein, quá trình tái tạo collagen cho da cũng được đẩy mạnh, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm lão hóa, nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi già trên da.

   – Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng lớn omega-3 tốt cho sức khỏe có thể ngăn chặn làm giảm sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư da.

3. Những thực phẩm gây lão hóa da cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm giúp chống lão hóa da hiệu quả thì chị em cần hạn chế một số nhóm thực phẩm có thể khiến làn da lão hóa sớm hơn dưới đây: 

   – Rượu bia

 Làm da mất nước, gây khô da và cản trở quá trình cung cấp độ ẩm cần thiết cho da.

   – Đồ chiên rán

 Tăng lượng dầu thừa trên da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và cản trở quá trình tự nhiên của da.

   – Phô mai và sản phẩm từ sữa

Nếu sử dụng nhiều quá mức có khả năng tăng sản xuất dầu trên da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông rất dễ gây ra mụn.

   – Cà phê

Nếu uống quá nhiều có thể gây mất nước và khô da, làm da mất đi sự mềm mịn và tươi sáng.

   – Đồ đóng hộp

Chứa nhiều natri gây tích nước và sưng ở vùng bọng mắt, ảnh hưởng đến cấu trúc da và khiến da mất đi độ đàn hồi tự nhiên

   – Các loại bánh làm từ carbohydrat đã tinh chế

Bánh mì, bánh rán, bánh quy… khi ăn nhiều quá có thể khiến da xuất hiện nhiều nếp nhăn, không còn đàn hồi và săn chắc.

   – Thực phẩm chứa gluten

Một số người không dung nạp gluten có thể gây tình trạng da mụn và làm da trở nên kém sức sống.

   – Nước ngọt có đường nhân tạo

Gây lão hóa da nhanh chóng và làm da xuất hiện nếp nhăn, cản trở quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của da.

   – Đồ ăn cay nóng

Gây kích ứng cho da và có thể gây viêm nhiễm, gây mụn trên da.

   – Nước uống có ga

Thúc đẩy quá trình lão hóa do khả năng gây mất nước và làm mất đi độ đàn hồi tự nhiên của da.