[GIẢI ĐÁP] Uống collagen có tốt không? Một ngày nên bổ sung bao nhiêu collagen?

Hỏi: “Chào bác sĩ, tôi năm nay 33 tuổi, thời gian gần đây tôi thấy vùng da mặt xuất hiện nhiều hơn các vết nám, vùng đuôi mắt hiện rõ các vết chân chim, vùng da 2 bên má có hiện tượng trùng nhão. Tôi có lên internet tìm hiểu thì thấy tình trạng bản thân giống với sự lão hóa da theo tuổi tác và có thể sử dụng các sản phẩm collagen để khắc phục tình trạng này. Vậy bác sĩ cho tôi hỏi, uống collagen có tốt không? Một ngày nên bổ sung bao nhiêu collagen?” (Vũ Hồng Ngọc – 33 tuổi- Hà Nam)

Đáp:

“Chào chị Hồng Ngọc,

Trước hết, chị Ngọc nên đến bệnh viện da liễu để kiểm tra để xác định chính xác tình trạng da của bản thân xem có phải là do lão hóa da theo tuổi tác hay không. Nếu các biểu hiện chị đang gặp phải đúng là lão hóa da do độ tuổi thì cần tìm hiểu để có thể khắc phục kịp thời.

Trước khi sử dụng được collagen thì chị cần hiểu rõ collagen là gì? Collagen là protein thiết yếu của cơ thể, nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành các mô liên kết dưới gan, da, mắt và răng. Khi còn trẻ thì cơ thể có thể tự tạo ra lượng collagen nếu có chế độ ăn uống hợp lý, tuy nhiên theo thời gian lượng collagen trong cơ thể suy giảm dần mà cơ thể không thể bổ sung được qua thực phẩm mà phải bổ sung bằng các thực phẩm bổ sung. 

Uống collagen có tốt không?

Hiện nay, một số người chọn cách cải thiện chế độ ăn uống để có đủ lượng collagen cần thiết thì một số người chọn bổ sung collagen qua các thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da, sự phát triển cơ bắp, sức khỏe xương khớp và sức khỏe của móng và tóc. Tác dụng thực sự của việc bổ sung thêm collgen được các nhà nghiên cưú chỉ ra như sau: 

Tác dụng thực sự của việc bổ sung thêm collgen

 – Trẻ hóa làn da làm chậm quá trình lão hóa da: collagen có nhiệm vụ duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da. Bên cạnh đó còn giúp điều hoà kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố đối với phái đẹp. 

 – Hỗ trợ hệ thống xương khớp chắc khỏe, giảm đau nhức mỏi khớp: Collagen được coi như một chất bôi trơn giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt, dẻo dai, khoẻ mạnh.

 – Tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ thống mạch máu: Nhờ có collagen mà hệ thống tĩnh mạch, động mạch của cơ thể dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp và nhồi máu cơ tim.

 – Giúp tóc, móng chắc khoẻ: Khi bổ sung đầy đủ collagen thì bạn sẽ có mái tóc tóc chắc khỏe, bóng mượt, hạn chế tình trạng xơ rối, gãy rụng. Đồng thời, còn giúp ngăn ngừa sự giòn gãy của móng tay, móng chân.

 – Tăng cường sức đề kháng: Bên cạnh những công dụng trên, Collagen có thể kích thích hoạt động của các vi khuẩn có lợi trong hệ miễn dịch giúp cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.

Một ngày nên bổ sung bao nhiêu collagen?

Không có một lượng collagen cụ thể được khuyến nghị cho mỗi ngày, vì nhu cầu collagen của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung khoảng 2,5 – 15 gram collagen mỗi ngày có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, sức khỏe khớp và tóc móng.

Nếu bạn muốn bổ sung collagen thông qua thực phẩm, bạn có thể sử dụng thực phẩm giàu collagen như xương heo, da gà, tôm, cá hồi, sữa và các loại thực phẩm chứa collagen nhân tạo. 

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen trên thị trường như viên uống collagen, bột collagen và nước uống collagen. Trên mỗi sản phẩm đều có ghi rõ hàm lượng và liều lượng sử dụng cho mỗi ngày. Chị có thể tham khảo cách bổ sung hàm lượng collagen theo độ tuổi dưới đây: 

 – Tuổi từ 20-22: khoảng 1000-2000mg collagen/ngày.

 – Tuổi từ 22-30: khoảng 2000-10000mg collagen/ngày.

 – Tuổi từ 30-40: khoảng 10000-20000mg collagen/ngày.

 – Tuổi từ 40 trở lên: bổ sung 20000mg collagen/ngày trở lên và kết hợp cùng sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài khác là lý tưởng nhất.

Bổ sung hàm lượng collagen theo độ tuổi

Nếu chị đang băn khoăn về việc chọn lựa sản phẩm collagen chất lượng uy tìn trên thị trường, hãy đọc bài viết này: “Mua clollagen Nhật chính hãng online – Những lưu ý quan trọng cần biết” để có thể chọn được cho mình một sản phẩm phù hợp.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm collagen nào, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc tìm kiếm ý kiến ​​từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn đầy đủ và chính xác về liều lượng và cách sử dụng.